16 alimentos que são as melhores fontes de proteína que você pode ter.

São muitas as dietas e programas alimentares que usam a proteína como base de seus planos nutricionais. Mas, você sabe quais são os alimentos mais ricos em proteínas? Aqui temos uma lista de alimentos top como fontes de proteína.

Vamos conhecer os 16 alimentos podem ser as melhores fontes de proteína que você poderia ter?

Ovos

Alimento de alto valor biológico, o ovo contém cerca de 6g de proteínas por unidade.

Leite Magro (2% de gordura)

Cada xícara do leite magro contém 8g de proteína. Além de uma variedade de nutrientes como a Vitamina D, A e gorduras ômega.

Leite de soja

Rica fonte de proteína, o leite de soja contém 8g por xícara.

Carnes

Carnes magras (peixes, frango, peito de peru etc.) contêm em média 1g de proteína a cada 7 calorias, enquanto outras mais gordurosas, têm 1g para cada 11 calorias.

Iogurte Grego

Além de ter menos açúcar que os iogurtes regulares, a versão grega pode ter até duas vezes mais proteínas.

Soja verde

Ótima fonte de nutricional, cada xícara de soja verde contém 16g de proteína, além de fibras, vitaminas e minerais.

Ervilhas verdes

Além de ser uma boa fonte de fibra, ervilhas verdes contém 7 gramas a cada porção.

Germe de trigo

Parte mais rica em proteínas do grão de trigo, o germe tem 6g por porção.

Quinoa

Cada xícara de quinoa contém 8g de proteína.

Queijo Cottage

Embora rico em sódio, o queijo cottage contém proteína de caseína, que fornece aminoácidos vitais para seus músculos.

Queijo Suíço

É bastante rico em proteína, principalmente quando comparado com outros queijos comuns. Cada porção tem cerca de 8g de proteínas.

Feijão de Marinha

No geral, os feijões são ricos em proteínas e, deles, o mais poderoso é o feijão de marina. Ele contém 20g de proteína por xícara.

Lentilhas

Poderosa fonte de proteína, a lentilha contém 52g por xícara.

Manteiga de Amendoim

Conhecida fonte de gordura saudável, a manteiga de amendoim possui 8g de proteína a cada 2 colheres de sopa.

Nozes mistas

Cada porção de 60 gramas de nozes mistas contém 6g de proteína.

Tofu

O tofu tem 4g de proteína a cada porção de 30g.